zza karku

[...] dał bym 4 serie Dzien 2 tutaj dał bym trening z dnia 5 brzuch moim zdaniem powinnieneś robić w każdy dzień treningowy nie tylko raz w tygodniu BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w góre(w lekkim pochyleniu) barki-3s po 10-12p dał bym 4 serie ŁYDKI -wspinanie na palcach 4xmax [...]

[...] bym to ćwiczenie zamienić na inne nie lubie go wygonywać?) -JEST DOBRE WIĘC ZOSTAW- PEWNIE ROBISZ GO ŻLE TECHNICZNIE I DLATEGO GO NIE LUBISZ- POPRACUJ NAD TYM =wyciskanie zza karku 4x 12-8 =wznoszenie ramion w opadzie tłowia 4x15-12 -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie do palenia UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

mdtr mój plan ACT 1.unoszenie nóg w podporze/zwisie max -SPINANIE W POZIOMIE/MAX 2.unoszenie tłowia z opadu 12pow 3.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12pow 4.wyciskanie siedząc z za karku 12pow 5.podciąganie na drążku podchwytem neutralnym max(ok10) 6WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE- PO SKOSIE 12POWT. 7.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Daffcia TRENING A : BRZUCH : skrętoskłony tułowia na maszynie - 3 serie MAX. PODCIĄGANIE/UGINANBIE/ NÓG W PODPORZE 3 X MAX. SPINANIE 3 X MAX. KLATKA : rozpiętki POZIOMA w dół - 3 serie po 10-8 powtórzeń wyciskanie głową w dół - 3 serie po 10-8 powtórzeń WYCISKANIE HANTELEK GÓRA 3 X 10-8 BARKI : WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU LUB ZZA KARKU, [...]

mdtr mój plan ACT 1.unoszenie nóg w podporze/zwisie max -SPINANIE W POZIOMIE/MAX 2.unoszenie tłowia z opadu 12pow 3.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12pow 4.wyciskanie siedząc z za karku 12pow 5.podciąganie na drążku podchwytem neutralnym max(ok10) 6WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE- PO SKOSIE 12POWT. 7.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

wiek:18 staz:8 miesiecy no i tak pon:barki 1. na siedzaco sztanga zza karku 3 serie 13/10/6 powtórzen 2. hantle na siedzaca 3 serie 12/10/6 powtórzen 3. wznosy sztanga do klatki 4 serie 16/12/9/6 powtórzen 4. i tu połaczone 2 cwiczenia: wznosy na bok hantalmi i przed siebie( równiez hantlami) j 3 serie łaczone po 16/10 powtórzen na oba cwiczenia [...]

[...] Brzuch: -unoszednie nóg wisząc na drążku 3 x max. -brzuszki z nogami podpartymi o krzesło 3 serie: max. -skręty 3 serie: max. wtorek/sobota barki; wyciskanie sztango zza karku 4 x 12-8 unoszenie hantelek bokiem stojąc 2 x 12 jw. tylko w opadzie 3 x 12 biceps; unoszenioe ramion stojac ze sztanga 4 x 12-8 modlitewnik 3 x 12 triceps [...]

[...] podporze o ławkę Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną metodą odliczania – 5 serii po 6/5/4/3/2 powt. Barki: (serie łączone) --- Wyciskanie sztangi zza karku metodą porażających dwójek – 5 serie po 2 powt --- Od razu po zakończeniu wyciskania robimy serie wyciskanie z klatki z seria śmiertelną ***wtorek Nogi: [...]

[...] ponad pół roku. czy ten plan bedzie dorby? poniedziałek: klatka+tric wycisnaknie na płaskiej 12-10-8 skos 12-10-8 rozpiętki3x8 środa:barki+biceps wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 3x10-8 wznosy sztangielek w opadzie3x10-8 uginanie sztangi młotkowo4x-10-8 uginanie ze sztangą prostą 4x 15-10 [...]

[...] ZALECAŁBYM W INNY TROSZKE SPOB, MIANOWICIE; poniedziałek:/CZWARTEK klatka wycisnaknie na płaskiej 12-10-8 skos W GÓRĘ 12-10-8 rozpiętki2x8 barki wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 3x10-8 wznosy sztangielek w opadzie3x10-8 TRICEPS WYCISKANIE FR. OD CZOŁA 12-10-8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU GÓRNYM 3 X [...]

[...] 3.ściągaie linki wyciągu dolnego 4x 12/10/8/6 BRZUCH: 1.spięcia w poziomie 3x max 2.unoszenie nóg w zwisie 3x max 3.spinanie na maszynie 3x max WTOREK: BARKI: 1.wyciskanie zza karku 5x 10/8/6/4/max 2.wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/8/6 3.unoszenie sztangi do brody 3x 12/10/8 4.unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12/10/8 BICEPS: 1.uginaie [...]

[...] seriach.- np. 4/6/8/9/10 wiosłowanie sztanga podchwytem 2 x 8 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 2s 10 martwy ciąg 5 x 4-6/8/10/12/15 środa; Barki: wyciskanie zza karku 5 x 4-6/8/10/12/15 1) wznosy bokami 2s 10 2) wznosy w opadzie 2s 10 Triceps: wyciskanie francuskie od czoła 5 x 4-6/8/10/12/15 1) wyciskanie hantla oburącz [...]

[...] lezac 10<10<8 Spiecia palcow na maszyenie, nogi wyprostowane 14<14<12 Spiecia palcow na maszynie, nogi ugiete w kolanach lekko 14<12 Barki : Unoszenie sztangi zza karku siedzac 12<10<10/8 Unoszenie ramion bokiem 12<10=10 Unoszenie ramion do tylu siedzac, ugiety tulow (niew iem jak to wytlumaczyc, ale jest to cwiczenie na [...]

[...] przy wyciągu 2-3x15 PS. - Na każdym treningu będe robił po dwa ćwiczenia na brzuch - Nie wykonuje cwiczen takich jak: martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi zza głowy ponieważ za bardzo obciążają kręgosłup a ja jestem jeszcze młody. -NIE OBCIĄŻEJA AZ TAK STRASZNIE- ZACHOWAJ PRAWIDŁOWĄ TECHNIKE I DOSTOSUJ CIĘŻAR A BEDZIE DOBRZE- W [...]

[...] 4 x 10 - rozpietki na maszynie siedząc 4 x 10 BICEPS - unoszenie ramion krzywką 4 x 12-8 - hantelki siedząc 2 x 10 - modlitewnik 2 x 10 2. DZIEŃ BARKI - wyciskanie zza głowy sztanga siedząc 4 x 12-8 - hantelki bokiem (wyprostowany, ręce zgięte w łokciach) 3 x 10 - hantelki w opadzie 3 x 10 - kaptury ( podciaganie hantli wzdłóż [...]

[...] barkach 4 x 15-10 -wypychanie na suwnicy 15/12./10 prostowanie siedząc 2 x 12 uginanie leżąc przodem 4 x 15-10 -wspięcia na palce stojąc 5x25-15 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 - w opadzie 15/12/10/8 Brzuch 3 razy w tygodniu: -unoszenie nóg w podporze 4 x max -skłony [...]

[...] &#8226; Uginanie ramion podchwytem na wyciągu &#8226; Prostowanie przedramion ze sztangietkami leżąc na ławeczce poziomej Barki &#8226; Wyciskanie sztangi zza karku &#8226; Unoszenie w przód sztangietki trzymanej oburącz Brzuch &#8226; Unoszenie nóg w podporze &#8226; Brzuszki na piłce &#8226; Skręty tułowia z [...]

[...] . Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x max . Skłony boczne ze sztangietką 2 x max . Skłony tułowia w przód na wyciągu 2 x max 2dzień treningowy: Barki . Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 . Unoszenie w bok sztangielek w opadzie 2 x 12 stojąc 2x12 Ramiona . Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangietkami trzymanymi neutralnie 3x10 [...]

[...] start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x10p Rozpiętki 3x10p Przód , Srodek Barków: Wyciskanie zza karku 3x10p Unoszenie bokiem hantli 3 x 10p Sr:KB CZW: Plecy Martwy Ciąg 3x10p Wiosłowanie 3x10p ściąganie wyciągu górnego zza kark 3 x 10p Szrugsy 3x15p Tył Barków [...]

MAM 32 LATA WAGA 85 KILO I OCZYWISCIE MASSSAAA CZWICZE OD ROKU WCZESNIEJ CWICZYLEM Z PRZERWAMI ZE 2 LATA A OTO MOJ PLAN NIECH KTOS GO OCENI I POWIE CZY SIE NADAJE NOG OCZYWISCIE NIE CWICZE I PLECOW JAK NA RAZIE POZDRAWIAM Poniedzialek: KLATA 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]